スリーステップ運動三日坊主、カロウジテ脱却です(๑′ᴗ'๑)ｴﾍﾍღ

↑
わたし、ビオラちゃんの、この色も好き(^^)　私のラッキーカラーですけん♪


昨日も、ちゃんとスリーステップ運動しました。


一日に10分[×]3回が番組オススメでした（NHKためしてガッテン）

10分、踏み台を上がり降りしていると、全身に汗をかきます。

顔も薄っすら汗ばみます。


でも、私、10分のところで止めません。


一日に10分を何回かやるより、まとめて30分上がり下りしてしまいたいので
そうしています。


テレビ見ながら、有酸素運動している爽快感も味わいつつ、なかなかいい感じよ＾＾


で・・30分後には右手に牛乳、左手は腰にあてて一気飲み且⊂(ﾟ∀ﾟ*)ｳﾏｰ


今日で四日目なんで、取り敢えずは三日坊主だけは脱出できましたヽ(^o^)丿


ためしてガッテンのHPより抜粋

福岡市役所ではメタボ＆メタボ予備群３５人が
８週間この運動に取り組み、平均で体重２．５ｋｇ減少。
ウエスト４．９ｃｍ減少。内臓脂肪は１８％減少という効果。
↑↑↑↑↑
なかなか魅力的なデータです(人´∀｀)．☆．。．:*･ﾟ


福岡市内の高齢者の運動サークルでは
「つえがいらなくなった」「腰痛がよくなった」
「骨が丈夫になった」など健康への効果も。
↑↑↑↑↑
つえ？まだまだ遠い先の話(?′?'?)ｴﾍﾍ?　腰痛？経験ありません。



さらに筋肉を強化する効果はスロージョギング以上。


和歌山大学の調査では、２２人の高齢者にこの運動に
取り組んでもらったところ、太ももの、大腿四頭筋などの
筋肉が増加しました。



この運動での疲れ具合を調べてみると、
１０分間行っても血液中の乳酸の値は１．０。

疲れずに長く続けられる運動であることがわかりました。


あなたも、やってみん？


今日も見てくれて嬉しいわ♪感謝☆(人ﾟ∀ﾟ*)☆感謝♪



*―ﾟ+.｡ｏ○*☆*○ｏ｡.+ﾟ―*

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タグ：筋肉強化 腰痛改善 内臓脂肪

コメント 4

コメント＆ナイスありがとうございます。

遅くなりましたが
新年明けましておめでとう御座います。
本年も引き続き宜しくお願いします。
皆様のお蔭で無事引っ越しが終わりました!(^^)!

今年も書ける範囲内でブロブを更新しますので、宜しくお願いいたします。
by tyapi (2015-01-08 21:32) 

tyapi さん＾＾

今年も宜しくお願いします。

お引っ越し完了されたとのこと、お疲れ様でした。

またブログの記事を楽しみにしています＾＾

お互い、無理しない程度に更新していきましょう＾＾
by hiro-kan (2015-01-08 23:08) 

やっぱりすみれはすみれ色が一番ですよね！
わたしのラッキーカラーはオレンジです♪
三日坊主脱却おめでとうございます(^_^)
by mitu (2015-01-09 11:35) 

mituさん＾＾

こんばんわ～

オレンジ色がラッキーカラーですか？

温かみがあって元気になれそうな色ですよね＾＾

(○￣∀￣)ﾉぁぃ今夕も、五日目無事クリアできましたよ♪
by hiro-kan (2015-01-09 23:11)