速歩3分？計30分の筋トレ二日目です

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速歩3分？計30分の筋トレ二日目です　[健康管理] [編集]

お気に入りのチェッカーベリーです＾＾

実は一昨年にも、同じ植物を一鉢購入しています。

去年の管理が下手で、花を咲かせずじまいで夏越ししたので

当然実もつきませんでした(T_T)

※葉は元気で綺麗です。何とか今年は夏の管理を上手にして

両方の鉢に、実がつくように管理したいです。

↓こちらのサイト様に管理法が掲載されていました。
赤い実がかわいいチェッカーベリーを育てるポイント５つ

さてさて、

私みたいな三日坊主が、いつまで続くのか？分かりませんけど^^;

速歩3分込み計30分の強歩健康法、今日は二日目です。

昨日も書いたように、外歩きは今のところ予定なし(^_^;)

部屋の中で、こういう↓踏み台（玄関などに置くやつ）

を利用した、運動です。

この踏み台を時々右の足、左の足を変えながら上がり下がりします。

夕方の6時からのテレビニュースに合わせて始めました。

この時、5時頃までにコーヒーを飲んでから運動すると、より健康効果が高まるようです。

つまり運動の一時間前にコーヒータイムって事ですね＾＾

コーヒーの効用についても、また記事にしてみたいですね。

同じNHKのためしてガッテンで放送した過去番組に「スローステップ運動」
というのがあります。

踏み台を上り下りするだけという超手軽な運動法。
ポイントは、
(1)台の高さは２０センチ程度。
(2)１分間に８０回、足を動かすテンポがお勧め。
(3)１回１０分を１日２～３回行う。
(4)踏み出す足は交互に。
(5)台の上では両足が伸びきるように。

私は、この運動が自分には向いていると感じています。

※外へ出ないので人と出会わない。

強歩の途中、近所の知人、友人に遭遇すれば、つい世間話に・・。
それを回避できる。

衣服を特に選ばない。ウオーキングに外へ出るなら、
それに似合うファッションしないと(^_^;)

ボロっちい服装でも平気(*ﾉ∀ﾟ*)♪♪

最初、聞いた時には、この運動も続けていましたが元来の怠け者なんで
飽きが来て、いつの頃からか止めていました。

今回の放送で運動後30分以内に牛乳を飲むことにより
効果が出ると知り、再度チャレンジを始めました。

消費カロリーをウオーキング（時速４ｋｍ）と比較すると１．４倍。スロージョギングの１．６倍には劣りますが、
カロリー消費効果は大きく、ダイエット効果が期待できるのです。

あまり体力がない方には、台の高さを低く（１０ｃｍ～）して、もっとゆっくりのテンポ（１分間に４０回）から始めても効果があります。無理なくできる程度から始めることをお勧めします。

今日も見てくれて嬉しいわ♪感謝☆(人ﾟ∀ﾟ*)☆感謝♪

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いつも応援ありがとうございます。(人'▽｀)ありがとう☆
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